당신의 삶에 명상이 필요할 때

 

 

 

 

헌사

 

서론_담장 위, 파란 눈의 스님

 

 

 

                                                출처 :알라딘

 

1장_명상에 가까이 서다

 

생각을 통제하지 않는 그 무엇
판단하지 않는 일
쌓아둔 감정은 솟아오르기 마련인 법
감정의 위치 찾기
덧없는 감정
헤드스페이스
부드러운 호기심

 

2장_명상을 실행할 때

 

10분 명상
그저 관람하는 사람으로

[헤드스페이스 실전] 10분 명상

 

3장_일상에 통합하기

마음챙김의 실행
점으로 이어지는 하루
정신 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 마음챙김 명상
별 다섯 개 절
마음챙김으로 걷기
좀비
명상으로 운동하기
오체투지
더 잘 자기 위해서

 

4장_출발하기에 앞서

더 효율적인 상태를 위해서
최적의 시간
그 무엇보다 반복
기억해야 한다는 것을 기억하기
마음이 불안할 때 해야 할 일

 

5장_명상을 위한 10가지 제안

 

6장_그들은 어떻게 명상을 실천했는가?

 

부록_명상 다이어리

 

[명상 연습 10가지]

명상 연습 1 : 아무것도 하지 않기
명상 연습 2 : 지각
명상 연습 3 : 신체 감각
명상 연습 4 : 유쾌한 감정이나 불쾌한 감정에 집중하기
명상 연습 5 : 감정의 알아차림
명상 연습 6 : 몸에 대한 의식적 관찰
명상 연습 7 : 먹기 명상
명상 연습 8 : 걷기 명상
명상 연습 9 : 달리기 명상
명상 연습 10 : 잠자기 명상

 

 

 

 

                                                         출처 :알라딘

                     

 

마음챙김은 거의 모든 명상 기법의 핵심 요소로서 눈을 감고 정좌하는 명상의 형식적인

측면을 크게 넘어선다. 마음챙김이란 주의를 집중해 오직 현재에, 지금 이 순간에 존재하는

것을 의미한다. 마음을 쉬게 하며 알아차림의 자연스런 상태에 이르게 하는 것을 말하는데,

이 경우 선입견도 없고 판단도 하지 않는 마음 상태가 된다.

 

 

나는 그 한 차례의 짧은 시간 동안 명상이 마음챙김의 맥락에서 생각을 멈추는 것도, 마음을

통제하는 것도 아니라는 사실을 배웠다. 명상은 마음을 통제하려고 애쓰지 않고 한 걸음

물러나 수동적으로 주의 집중하는 법을 익히면서 그와 동시에 마음을 자연스러운 알아차림

상태에 두는 과정이었다.

 

 

이전까지 나는 유쾌한 느낌은 더욱 자세히 이해하고 싶었고 불쾌한 느낌은 언제나 두려워했다.

그러나 이제 모든 게 바뀌었다. 전에는 결코 보지 못했던 내 마음의 일부를 드디어 바라보고

이해할 수 있게 된 것 같았다. 물론 그것을 보지 못했던 이유는 언제나 그것으로부터 서둘러

달아나려고만 했기 때문이었다.

 

 

10분 명상을 하려면 우선 마음이 초점을 맞춰야 할 어떤 것, 즉 집중해야 할 대상이 필요하다.

전통적으로 그것을 명상의 대상 또는 명상의 토대라 부르는데 외적인 것과 내적인 것으로

나뉜다. 외적 대상에 치중하는 명상에는 특정한 사물 응시하기, 특정한 소리에 귀 기울이기,

특정한 단어나 구절 반복 암송하기 등의 기법이 있다.

 

 

 

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